إجهاد العين يمكن أن يكون مزعجا. لكنه عادة لا يكون خطيرًا، وتختفي الأعراض بمجرد إراحة عينيك أو اتخاذ خطوات أخرى لتقليل ألم العين. في بعض الأحيان، يمكن أن تكون أعراض إجهاد العين حالة كامنة في العين تحتاج إلى علاج.
ما هو إجهاد العين؟
مع ما يشهده العالم من تطور تكنولوجي واعتماد شبه كامل على الأجهزة الإلكترونية، يضطر الكثير منا إلى قضاء فترات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة.
يحدث إجهاد العين بعد فترة من التركيز المستمر والتفكير الدقيق في مهمة ما، ليس فقط أمام الشاشات، ولكن أيضًا عند القراءة أو القيادة لفترات طويلة، مما يسبب إرهاق العين وألمًا أكثر من المعتاد. أصبح من الشائع سماع شكاوى من حكة أو حرقان في العيون، على الرغم من أنها شكوى شائعة. ومع ذلك، قد يكون علامة على وجود مشكلة أكثر خطورة إذا كانت مصحوبة بأعراض مثل: الصداع المستمر أو تغير كبير في نطاق الرؤية.
إجهاد العين هو عرض أكثر من كونه حالة في حد ذاته. لا تؤذي العين أو تسبب ضرراً دائماً، لكن يفضل القيام ببعض الترتيبات والتغييرات التي من شأنها توفير الراحة للعين عند التركيز على مهمة ما.
أسباب إجهاد العين
تشمل الأسباب الشائعة لإجهاد العين ما يلي:
- النظر إلى شاشات الأجهزة الرقمية
- القراءة دون توقف لراحة العين
- القيادة لمسافات طويلة أو ممارسة الأنشطة الأخرى التي تتطلب التركيز لفترة طويلة
- التعرض للضوء الساطع أو الوهج
- إجهاد العيون عند محاولة الرؤية في الإضاءة الخافتة جداً
- مشكلة كامنة في العين، مثل جفاف العين أو الرؤية غير المصححة، والمعروفة باسم الخطأ الانكساري
- التعرض للإرهاق أو الضغط
- التعرض للهواء الجاف والمتحرك من المروحة أو نظام التدفئة أو جهاز تكييف الهواء
استخدام أجهزة الحاسوب والأجهزة الرقمية
يعد استخدام أجهزة الحاسوب والأجهزة الرقمية الأخرى لفترات طويلة أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لإجهاد العين. تسمي الجمعية الأمريكية للبصريات هذه الحالة بمتلازمة مشاهدة الحاسوب. ويسمى أيضًا باسم إجهاد العيون الرقمي. ويزداد خطر الإصابة بهذه الحالة لدى أولئك الذين ينظرون إلى الشاشات لمدة ساعتين أو أكثر على التوالي يوميا.
تتسبب أجهزة الحاسوب في إجهاد العيون أكثر من قراءة المواد المطبوعة لأن مستخدميها عادة:
- الرمش بشكل أقل أثناء استخدام الحاسوب، والرمش مهم جداً لترطيب العين
- ينظرون إلى الشاشات الرقمية من مسافات أو زوايا أقرب من المسافات والزوايا المثالية
- يستخدمون أجهزة ذات شاشات متوهجة أو عاكسة
- يستخدمون أجهزة ذات تباين ضعيف بين النص والخلفية
- في بعض الحالات، يمكن أن تؤدي مشكلة العين الأساسية، مثل عدم توازن عضلات العين أو الرؤية غير المصححة، إلى الإصابة بمتلازمة مشاهدة الحاسوب أو تفاقمها.
- تشمل العوامل الأخرى التي قد تؤدي إلى تفاقم الحالة ما يلي:
- وهج الشاشة
- وضعية الجسم غير الصحيحة
- إعداد وتكوين مكان عمل الحاسوب
- دوران الهواء، مثل الهواء الصادر من مكيف الهواء أو المروحة القريبة
أعراض إجهاد العين
تشمل أعراض إجهاد العين ما يلي:
- التهاب العين، وألم، وحرقان، أو حكة
- عيون دامعة
- جفاف العين
- عدم وضوح الرؤية أو ازدواجها
- الصداع
- ألم في الرقبة أو الكتفين أو الظهر
- زيادة الحساسية للضوء، وهو ما يسمى رهاب الضوء
- صعوبة في التركيز
- الشعور بعدم القدرة على إبقاء العينين مفتوحتين
كيف يتم تشخيص إجهاد العين؟
يتم تشخيص إجهاد العين من قبل الطبيب بناءً على تاريخ الأعراض وعدم وجود أي مرض خطير في العين. يجب عليك استشارة طبيب العيون الخاص بك إذا كنت تعاني من ألم مستمر في العين أو فقدان البصر أو احمرار أو تهيج العين.
بشكل عام، إذا لم يتم حل إجهاد العيون من تلقاء نفسه أو عن طريق التوقف عن بعض الممارسات، فيجب إجراء فحص العين. يعد قياس حدة البصر وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى وصفة طبية للنظارات أم لا، هو الفحص الأساسي لتحديد سبب إجهاد العيون.
طرق علاج إجهاد العين
إجهاد العين شائع جدًا. مع انتشار استخدام الحاسوب، يعاني المزيد من الأشخاص مما يسمى بمتلازمة رؤية الحاسوب، وهي مرادف لإجهاد العيون. يعاني معظم هؤلاء الأشخاص من أعراض خفيفة وإرهاق في العين، والذي يمكن تخفيفه عن طريق إغلاق أعينهم لفترة وجيزة وأخذ استراحة من المهمة البصرية التي يقومون بها. غالبًا ما تكون الأعراض غائبة أو تقل بشكل ملحوظ في الأيام التي يكون فيها استخدام الحاسوب أكثر.
على الرغم من أن إجهاد العيون أمر غير مريح، إلا أنه لا توجد عواقب طويلة المدى لإجهاد العيون. لا يوجد دليل على أن إجهاد العين يسبب أي مضاعفات في العين. ولا يوجد أيضًا أي دليل على أن الاستمرار في أداء المهام البصرية لدى البالغين أثناء تعرضهم لإجهاد العيون سيسبب أي ضرر هيكلي للعين.
وبالرغم من ذلك، يمكن أن يكون إجهاد العين مزعجًا ويؤثر على قدرتك على التركيز والعمل. قد تؤدي أعراض إجهاد العيون إلى التعب الجسدي، وانخفاض مستوي الإنتاجية، وزيادة عدد الأخطاء في العمل، والقلق.
العلاجات المنزلية لتخفيف إجهاد العين
إذا شعرت أنك تعاني من إجهاد العيون بعد القراءة الطويلة؛ حاول ضبط الإضاءة إلى الحد الأقصى مع تقليل الوهج، وخذ فترات راحة قصيرة متكررة من مهمة بصرية. قد يساعد هذا في علاج إجهاد العيون لتقليل الانزعاج. غالبًا ما يكون تدليك صدغيك بأصابعك بطريقة دائرية لمدة دقيقة وعينيك مغمضتين مفيدًا أيضًا في تخفيف الأعراض.
إذا كنت تعاني من إجهاد العيون أثناء العمل على جهاز الحاسوب الخاص بك، فقد يكون من المفيد زيادة دقة الشاشة (CRT) وتقليل الإضاءة المحيطة. ضبط المسافة بين عينيك وشاشة الحاسوب ومواد القراءة الخاصة بك قد يخفف الأعراض أيضًا. قد يكون من المفيد أيضًا تغيير مستويات السطوع والتباين على شاشتك وزيادة حجم النص. بدلاً من إبقاء عينيك مركزتين على شاشة الكمبيوتر لساعات متواصلة، قم بمقاطعة هذه العملية كل 15 دقيقة من خلال النظر لفترة وجيزة من النافذة أو عبر الغرفة.
عند القيام بمهام بصرية مختلفة، قم بتغيير وضعك باستمرار، والوقوف، والتحرك، ومد ذراعيك، وساقيك، وظهرك، ورقبتك، وكتفيك.
إذا كانت أعراض إجهاد العيون هي في الغالب أعراض الجفاف، فإن استخدام قطرات الدموع الاصطناعية التي لا تستلزم وصفة طبية عدة مرات في اليوم يمكن أن يكون فعالاً. إذا لم تنجح كل هذه العلاجات المنزلية في تخفيف أعراض إجهاد العين.
التدابير الوقائية من إجهاد العين
من الممكن تجنب إجهاد العين من خلال اتخاذ بعض التدابير والترتيبات البسيطة التي من شأنها حماية العين من كافة الأعراض السابقة. وسنذكر كيفية تخفيف إجهاد العيون أدناه:
أولاً في بيئة العمل
يمكن التخلص من إجهاد العيون في بيئة العمل باتباع التعليمات التالية:
استمر في ارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة بانتظام، إذا نصحك طبيبك بذلك.
اضبط موضع شاشة الكمبيوتر بحيث تكون على مسافة ذراع من الجسم وتحت مستوى العين مباشرةً أو قليلاً.
تنظيف الشاشات من الغبار وبصمات الأصابع، لأنها تشكل ظلالاً وانعكاسات، مما يسبب الرؤية المزدوجة.
استخدم كرسيًا مريحًا، واختر الإضاءة المناسبة غير المبهرة، وبدون وهج، وقم بتوزيع الإضاءة بشكل أفضل بحيث تأتي من الخلف للتركيز على العمل الذي تريد التركيز عليه.
استخدام فلتر أو حماية لشاشة الكمبيوتر أو نظارات خاصة للحماية أثناء العمل.
خذ استراحة لمدة 10 دقائق بعد كل ساعة عمل.
زيادة معدل غمض العين إلى ما لا يقل عن 18 غمضة في الدقيقة.
ثانيا، العناية بالعين نفسها
يمكن حل إجهاد العين من خلال العناية بالعينين وإراحتهما عند الحاجة. يمكنك أيضًا القيام بما يلي للعناية بعينيك:
استخدم القطرات المرطبة للعين عندما تشعر بالجفاف، لأنها تعمل مثل الدموع الطبيعية.
ممارسة بعض التمارين لتقوية عضلاتك، مثل تمرين 20:20:20. يتضمن هذا التمرين تركيز نظرك على هدف يبعد مسافة 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية بعد فترة عمل مدتها 20 دقيقة.
استخدم النظارات الشمسية.
النوم لفترات كافية للراحة والترطيب واستعادة الحيوية للعين.
الابتعاد عن التيارات الهوائية المباشرة سواء الساخنة أو الباردة.
اقض وقتًا أقل في الأنشطة التي تتطلب التركيز البصري أو تقسيم الوقت على مدار اليوم.
مضاعفات إجهاد العين
إن إهمال إجهاد العين، خاصة لمن تعتمد وظائفهم على العمل مع الشاشات أو الأطفال المدمنين على الأجهزة اللوحية والجوالات، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل:
إعتام عدسة العين.
اضطرابات النوم.
مشاكل في الشبكية.
الفرق بين إجهاد العين وضعف النظر
إجهاد العين وضعف النظر حالتان مختلفتان تمامًا. باختصار، إجهاد العيون هو إجهاد لعضلات العين. نتيجة للتركيز المستمر على شيء ما، مثل القيادة، أو القراءة، أو استخدام الحاسوب، أو الشاشات بشكل عام، فإن ضعف النظر هو عدم القدرة على الرؤية بوضوح. بسبب مشكلة في العين.
ومن المهم معرفة أن إجهاد العيون هو حالة بسيطة وليست خطيرة، وبمجرد أن ترتاح العين من السبب الذي يتعبها؛ تشعر بتحسن وتختفي الأعراض تماما، لكن ضعف الرؤية مشكلة طبية تتطلب المتابعة مع طبيب العيون.
